Vom Laufziel zur strukturierten Woche — mit Fueling, Recovery und Trainingsplan.

Ja. Laufeinheiten, Carbs, Protein, Hydration, Recovery und Wochenplan werden zusammen gedacht. Intensität, Distanz und Lauftyp beeinflussen, welche Mahlzeiten NOURI vor und nach der Einheit vorschlägt.

Ja. Laufziele, Wochenumfang, Einheitentypen wie Easy Run, Intervalle, Tempo und Long Run sowie sichere Anpassungen bei verpassten Einheiten sind als Produktflow vorbereitet. NOURI plant auch Deload-Wochen und Taper-Phasen mit ein.

Nein. NOURI gibt allgemeine Fitness- und Wellness-Hinweise. Verletzungen, Schmerzen oder anhaltende Beschwerden gehören zu qualifizierten Sport- und Physiotherapeuten, die den Befund individuell einschätzen können.

Kohlenhydrate 2 bis 3 Stunden vor dem Long Run sichern Glykogenvorräte für längere Einheiten. NOURI plant Fueling-Mahlzeiten, Carb-Timing und Hydration passend zur Laufart ein, damit Energie, Magenverträglichkeit und Erholung nach dem Lauf zusammenpassen.

Nach intensiven Einheiten empfiehlt NOURI 25 bis 40 g Protein und ausreichend Kohlenhydrate innerhalb von 30 bis 60 Minuten, um Muskelreparatur und Glykogenauffüllung zu unterstützen. Recovery Score, Schlaf, Muskelkater, Ruhepuls und verfügbare Zeit steuern, ob am nächsten Tag eine harte Einheit, ein Easy Run oder aktive Erholung sinnvoller ist. Wer unter 65/100 Recovery Score liegt, bekommt konkrete Alternativvorschläge.