5xSessions

Krafttraining, Cardio und Mobility in einer Woche.

RegelnProgression

Volumen, Sätze, RPE und Alternativen sind vorbereitet.

11456+Rezepte

Proteinreiche Mahlzeiten für Aufbau und Diät.

Check-inRecovery

Schlaf, Muskelkater, Stress und Zeitbudget steuern Anpassungen.

Dein Vorteil

Was NOURI für diesen Alltag löst.

Workout Builder

Warm-up, Übungen, Pausen, Satzlogik, Alternativen und Cooldown sind im Trainingsflow angelegt.

Essen passt zum Plan

Protein, Carbs und Mahlzeitentiming werden rund um Krafttraining geplant.

Recovery entscheidet mit

NOURI kann Einheiten reduzieren, verschieben oder ersetzen, wenn die Tagesform es verlangt.

Ablauf

Vom Ziel zum konkreten Wochenplan.

Vom ersten Ziel zur fertigen Woche — ohne Kochbuch, Tabelle oder zweite App.

  1. Trainingsziel wählen
    Muskelaufbau, Kraft, Abnehmen, Gesundheit oder Recomposition.
  2. Equipment setzen
    Gym, Home, Bodyweight oder Running-Schwerpunkt wählen.
  3. Sessions planen
    Übungen, Sätze, Pausen und Progression werden strukturiert.
  4. Mahlzeiten koppeln
    Pre- und Post-Workout-Mahlzeiten werden an Trainingsintensität und Recovery-Bedarf angepasst.
FAQ

Häufige Fragen vor dem Start.

Kurze Antworten zu Rezepten, Planung, Datenschutz und dem, was NOURI wirklich kann.

Kann ich Krafttraining und Ernährung gemeinsam planen?

Ja. Trainingsplan, Workout Builder, Übungsbibliothek, Progression, Protein, Carbs rund ums Workout und Meal Prep greifen in NOURI zusammen. So stützen Mahlzeiten und Training dieselbe Richtung, ohne zwei separate Apps zu brauchen.

Berücksichtigt NOURI Recovery und Zeitbudget?

Ja. Schlaf, Muskelkater, Stress und verfügbare Zeit können Einheiten reduzieren, ersetzen oder verschieben. NOURI schlägt bei schlechter Tagesform leichtere Alternativen oder aktive Erholung vor, statt das gesamte Training zu streichen.

Ist NOURI auch für Home- oder Bodyweight-Training geeignet?

Ja. Im Trainingskonfigurator wählst du zwischen Gym, Zuhause, Bodyweight und Running-Schwerpunkt. Übungen, Warm-up, Satzlogik und Progressionsregeln passen sich automatisch an. Klimmzüge, Bulgarian Split Squat, Plank-Varianten und Intervalle werden zu einem strukturierten Heimplan kombiniert — ohne Gerät und ohne separate App.

Wie viel Protein brauche ich täglich beim Krafttraining?

Für Muskelaufbau und Kraftzuwachs gelten 1,6 bis 2,2 g Protein je kg Körpergewicht als Richtwert. NOURI zeigt Proteintargets im Tagesplan, plant Mahlzeiten rund um Trainingstage und schlägt Rezepte für das Pre- und Post-Workout-Fenster vor.

Hilft NOURI bei Deload-Wochen und zu viel Trainingsvolumen?

Ja. Recovery-Check-in, Schlafwerte, Muskelkater und Trainingsvolumen liefern Signale, eine Deload-Woche einzuplanen. NOURI kann Einheiten reduzieren, tauschen oder als aktive Erholung werten, ohne die gesamte Wochenstruktur zu verwerfen.

Vertrauen

Klare Grundsätze. Kein Dark Pattern. Kein Ablaufdruck.

Sicher trainieren

NOURI gibt allgemeine Fitnesshinweise und ersetzt keine medizinische oder physiotherapeutische Beratung.

Keine störende Werbung

Training und Essen bleiben frei von Drittanbieterwerbung.

Verständliche Tarife

Free bleibt nutzbar. Upgrade-Vorteile stehen klar beschrieben — ohne Preisfallen, Countdown-Timer oder Dark Patterns.